Két hatékony, szülés utáni hasformáló gyakorlat

Két hatékony, szülés utáni hasformáló gyakorlat

”

Szeretnéd visszanyerni terhesség előtti alakodat és megszabadulni a felgyülemlett felesleges kiloktól? Tanuld meg, hogyan formálhatod hasadat két egyszerű gyakorlat segítségével!

1. gyakorlat – baba mama torna

Feküdj a hátadra, hajlítsd be térdeidet, és emeld a  mellkasodhoz.

Fektesd a  gyermekedet a vádlikra, és miközben a kezeit fogod, távolítsd térdeidet a mellkasodtól úgy, hogy a  combok 90 fokos szögben  legyenek a törzshöz képest.

Használva a hasizmaidat, engedd le lábaidat  (a gyerekkel) úgy, hogy könnyen fel tudd emelni a talajról.

Maradj ebben a pozícióban egy pillanatig, majd emeld fel a vádlikat úgy, hogy (a gyerek is) ismét párhuzamban legyenek a talajjal.

Ismételd meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal A kisbaba kedvelni fogja a levegőben repülést, miközben te formálódsz.

2. gyakorlat – ollózás

Feküdj háton és karjaidat nyújtsd hátra. Fogózkodj meg egy stabil asztal vagy egy divány lábaiban.

Lábaidat emeld  a levegőbe úgy, hogy 90 fokos szögben legyenek a törzshöz képest.

Használd hasizmaidat (főként a keresztirányú izmodat) és engedd le a jobb lábad úgy, hogy könnyen fel tudd majd emelni. Tartsd ott pár másodpercig, miközben a hátad és a medencéd rögzítve van a talajon.

Emeld fel hirtelen jobb lábad és ezt ismételd meg bal lábbadal is. Próbáld ezt tízszer megismételni mindkét lábaddal!”