Koleszterin és életmód – Mit tehetsz az egészségért?
Talán már hallottad a koleszterin szó körüli felhajtást, és gondoltál-e már arra, mennyire fontos tényezője ez az egészségednek. Ahogy a szervezet számára más lényeges anyagok, úgy a koleszterin is létfontosságú szerepet játszik a testi folyamatokban.
A sejtek működését és a hormonok előállítását is támogatja. Míg a testünk képes a szükséges mennyiségű koleszterin előállítására, táplálék útján is juttatunk be belőle. Itt kezdődik a kihívás, ha a két forrás együtt túlzott mennyiségben jelenik meg a szervezetünkben.
A koleszterin egészségre gyakorolt hatását nemcsak a mennyisége, hanem a típusa is meghatározza. Az LDL, vagyis a ‘rossz’ koleszterin magas szintje megnövelheti a szívbetegségek és az érelmeszesedés kockázatát. Az optimális összkoleszterin-szint 5 mmol/l alatt található, ám ennek fenntartása érdekében számos tényezőre oda kell figyelned, például a heti étrendedre.
Az étrend átformálása: koleszterin szinten tartása
Ha már nekiláttál az egészséged megóvásának, a táplálkozás újragondolása jelentős lépés lehet. A telített zsírok, mint például a zsíros húsok és a vaj visszaszorítása és a telítetlen zsírsavak, mint az olívaolaj és avokádó előtérbe helyezése hatásos változtatás. Azáltal, hogy több rostban gazdag élelmet fogyasztasz, úgy mint hüvelyesek, zab, zöldségek és gyümölcsök, fokozatosan javíthatod koleszterinszintedet.
A feldolgozott élelmiszerek gyakran rejtenek túlzott mennyiségű telített zsírokat, amik kerülendők, ha meg akarod őrizni koleszterin-háztartásod egyensúlyát. Ezen felül az Omega-3 zsírsavak bevitele is hozzájárulhat a vérzsírszint kiegyensúlyozásához. Az Omega-3 kapszulák gazdag EPA- és DHA-tartalommal támogathatják a szív és érrendszer egészségét. Különösen akkor segítenek, ha kevés tengeri hal kerül az asztalodra.
Mozogj többet a jobb egészségért
Te hogy látod a mozgás hatását? A rendszeres fizikai aktivitás nem csupán a közérzetet javítja, hanem a koleszterin szintre is jótékonyan hat. Heti legalább 150 perc mérsékelt intenzitású mozgás, mint a séta, biciklizés vagy úszás már jelentősen hozzájárulhat a pozitív változáshoz. Az aktív életmód növeli a HDL, azaz a “jó” koleszterin mennyiségét a véráramban, így segít a felesleges koleszterint eltávolítani.
A mozgást úgy érdemes beépítened a napjaidba, hogy közben élvezed is azt, amit csinálsz. Ha találsz egy számodra örömteli sportágat, sokkal könnyebb lesz ragaszkodnod hozzá. Ez pedig hosszú távon nemcsak a koleszterinszintedet javítja, hanem az életed többi területére is pozitív hatással van.
Mit tegyél, ha magas a koleszterin szinted?
Érthető, ha néha úgy érzed, elveszel a sok tanács között. Ha laboreredményeid magas koleszterinértékeket mutatnak, az orvosok többnyire életmódváltást javasolnak első lépésként. Fontos, hogy mérsékeld a telített zsírok, de legfőképp a transzzsírok fogyasztását, amik leginkább az ipari sütőipari termékekben és gyorsételekben fordulnak elő. Gondoskodj rendszeres étkezésekről és megfelelő folyadékbevitelről, valamint a stressz kezeléséről, hiszen ezek mind befolyásolhatják a vérzsírszintet.
Egy apró változtatás a mindennapjaidban nagy hatással lehet a koleszterinértékeidre, de gondoltál már arra, hogy a szépséged és alakod megőrzése közben is vigyázhatsz az egészségedre? A BODYSELECT Premium Supplements különféle megoldásokat kínál a sportos életmódot követők számára, a sporttáplálék-kiegészítőktől kezdve a vitaminok és ásványi anyagok szedéséig, segítve a kiegyensúlyozott életmód fenntartását.
Amikor a mindennapi étkezés már egészséges szokásoddá válik és a mozgás is szerves része az életednek, az egészséges koleszterinszint fenntartása már nem tűnik lehetetlen küldetésnek. Az igazi cél, hogy választásaink és szokásaink tartósan hasznosak legyenek az évek múlásával. Hosszútávon ez az érintetlen egészségünk záloga.
